tydzien przerwy

Ok, czyli pierwszą część mamy ustaloną - bez niespodzianek w sumie- oderwani od pługa mają chwyt jak imadło. Teraz do pełni teorii, potrzebujemy kulkarza, który nigdy przy pługu nie robił, żeby zrobił test trzymania sztangi. Jak nie utrzyma min 2 min, znaczy, że kulaszki nie mają nic do rzeczy i trzeba będzie przyznać rację Szajbie. Postanowiłem [...]

Orzegow, odnośnie Twojego nowego planu mam 2 spostrzeżenia: 1. Plan na 3 miechy to dość sporo, jak na odpoczynek od ROP, gdzie Twoim głównym celem jest ukończenie tegoż ROP 2. Jeśli dobrze zrozumiałem zmieniasz plan, aby odpocząć od ROP, ale nie chce tracić wypracowanych osiągów. Plan zastępczy wg. mnie opracowałeś b,ciężki. Rozważ może w [...]

Wczoraj już wdrozyłem roztrenowanie i trening regeneracyjny-wszystkie grupy mieśni,dwa ćw po 3-4 serii. Jutro tak samo ale jeszcze bardziej schodzę z obciązeń-robie relaksowo po 16-12 powtórzeń.. I od jutrzejszego treningu-1 tydzień przerwy od siłowni. Ale za to chodzenie po górach :) Chyba ,że coś w sobotę delikatnie potrenuje podczas Ustawki :) [...]

dziś klatka, barki i triceps wprowadziłem małe modyfikację do barków, obecnie wygląda to tak: wyciskanie sztangi skos góra 3s pompki na poręczach 3s rozpiętki 3s wyciskanie zza karku 2s wyciskanie z klatki 1s podciąganie sztangi szerokim chwytem do brody 2s wznosy bokiem 2s, druga seria w serii łączonej z odwodzeniem rąk w tył prostowanie ramion [...]

z całą pewnością musi być tydzień przerwy. Wówczas będzie czas na regenerację i reflekcję co dalej

"I co tu teraz robić? " podejsc pod maksy na 1 powt zrobic tydzien przerwy dobrze jesc i wypoczywac i ruszyc z nowa parą

30.07.2010 Trening 49 Klata 1. WL skos + 10x20kg 10x43kg 10x53kg 10x63kg 6x73kg (ost. 8x70kg) 2x83kg Bez rewelacji. 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x21kg 10x24kg 7x27kg 3. Rozpiętki 15x - na maszynie 15x12kg - hantlami na plaskiej Barki 1. PushPress 15x32kg 12x37kg 10x42kg 8x47kg (ost 8x45kg) Bardzo ciężko. Bez zapasu i sił 2. Unoszenie [...]

Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. Ale to wszystko tez zalezy od innych czynników. Widuje czesto kolesi co [...]

Na początku zrób jakiś trening ogólnorozwojowy, aby mięśnie się zadaptowały do ćwiczeń ( ACT jest idealny na początek ). No a potem zrób cięższy cykl treningowy ( np. na masę ) a potem tydzień lżeszjych treningów ( regeneracja ) i znowu cięższy cykl ( tym razem np. na siłę ). Ponownie tydzień przerwy i możesz zrobić redukcję. Jeśli robisz przerwę [...]

czyli zaczne z takim maksem jak mam teraz 10 powtórzen i kiedy dojde do maksymalnego ciezaru na 5 powt to wtedy zaczne jablczan brac ;) teraz musze zrobic tydzien przerwy od pon i moge robic taki luzny trening na 50% obciazenia czy lepiej przez tydzien wgl nie cwiczyc?

[...] do wniosku ze czas na zmiany, stazu mam 3,5 roku,chciałbym zastosowac regres i związku mam pytanie: czy regres stosujemy przez caly mikrocykl? robie po 4tyg cwiczeń 1 tydzien przerwy, to czy mógłbym regres stosowac przez te własnie 4 tygodnie? pytam bo wiem ze jest to dosc 'wymagająca'forma cwiczen. Na jakie partie bys nie polecał regresu? [...]

Art dobry a ja mogę potwierdzić jego prawdziwość na swoim przykładzie. Wziąłem się za siebie ponad 2 lata temu przy wadze 123 kg i obwodzie pasa koło 120 cm. I oczywiście cały czas masówka, 2 podejścia do redukcji ale przy takiej wadze to dramat, ciężko to idzie strasznie. Na dzień dzisiejszy pas spadł do 110 a waga... 142,5 kg. Tragedia! Ciężko [...]

W powyższej wypowiedzi nic nie rozwinąłeś, co by było przychylne do Twojej teorii na temat regeneracji. Jeśli chodzi o mnie, to u mnie ten tydzień przerwy się sprawdza. U innych ludzi na sfd, też się sprawdza, co oznacza, że jednak "nie ruszanie się" coś daje..

Witam, koncze kolejny tydzien, wiec moge stwierdzic, ze za dwa tygodnie skoncze z kreatynka i shotem. Po tym czasie, zrobie tydzien przerwy, i zaczne gestosc, oczywiscie dalej wedlug planu michaila i tu juz raczej bede wykonywal wszystko jak na gotowym planie. Dzisiejszy trening : unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac: 3serie, 10p, 11kg [...]

tydzien przerwy wynikajacy z checi przerwy to cos dobrego ale nie wynikajacy z kontuzji

[...] trwała Moja kuracja. Trenowałem ciężko i nie miałem nigdy zadnych takich problemów ze stawami-ścięgnami, nigdy mnie nic nie bolało a jeśli juz była jakaś kontuzja to GÓRA tydzien przerwy i było wszystko OK! Gdy byłem w szczytowej formie a było to pod koniec kuracji Roa... zaceły sie dziać takie żeczy. 3lata przerwy od treningów miałem bo mnie [...]

Adzik, teraz ten plan dociagne do konca marca. Potem tydzien przerwy i bede cwiczyl priorytet na klate Wodynowy wlasnie, ale bez zadnych wlasnych interpretacji tym razem... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-27 12:45:22

[...] gainera 5.Kurczak, piersi + ryz 100g 6.Makrela wedzona 100g 7.Twarog 200g (przed snem) 8 kapsulek Black Devil dla mnie to koncowka 2 tygodnia z suplami bo mialem prawie tydzien przerwy przez chorobe wiec tego czasu nie licze, widze sam po sobie ze jestem "wiekszy" bardziej nabrzmialy, czuje sie bardziej nabity, wiec suple zaczynaja juz sie [...]

Tak z innej beczki ale pod temat pasuje :) Ostatnio cwiczylem z 5 miesiecy bez przerw Splitem. Teraz wchodze na FBW wiec robie sobie tydzien przerwy... i zstanawiam sie czy nie dac 2 tygodni.. Jak uwazacie? Zmieniony przez - AO11 w dniu 2011-12-19 22:38:18

Ronie, miałem tydzień przerwy przez święta od treningów i dieta też nie szła najlepiej - wiadomo rodzinne żarcie itp ( choć starałem się trzymać +/- ) Gdy wróciłem na siłownie byłem aż zaskoczony spadkiem siły...siad robiłem 109kg 4powt bez problemu a po przerwie 70kg6x już stanowiło poważny problem. Możesz mi dać jakiś plan aby szybko wrócić do [...]